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【题目】摩登舞专项选手身体素质训练存在的问题及建议
【第一章 - 第三章】体育舞蹈摩登舞身体素质训练研究前言
【4.1 4.2】摩登舞专项选手的身体素质的内涵
【4.3】摩登舞专项选手身体素质的训练方法
【4.4 4.5】摩登舞选手身体素质训练情况与影响因素
【结论/参考文献】摩登舞表演者身体素质训练策略分析结论与参考文献
4 研究结果与分析
4.1 摩登舞运动的项目特征
4.1.1 摩登舞运动的技术特征
摩登舞是一项流动性较大的舞蹈，在完成一支舞蹈的同时，需要选手围绕场地进行逆时针的旋转，在旋转的过程中，需要借助摩登舞中的反身技术、倾斜技术、摆荡技术、升降技术配合男士的引导技术、女士的跟随技术以及舞伴双方对音乐节奏的处理技术来完成，这也是摩登舞区别于其他舞蹈的主要特征。
反身技术在摩登舞中是一项不可或缺的技术，所谓反身是指选手在做动作时，运用腰部的旋转使重心的移动更加自然，从而保持上身的架形保持不变。反身技术的掌握更有利于舞步与舞步之间的衔接，使其更为自然，在完成舞蹈动作时身体看上去更加灵活，在旋转的舞步上运用到反身技术，可以起到锦上添花的效果。
倾斜技术在摩登舞中是指在保持双方基本架形不变的情况下，足踝以上部位向身体两侧的倾斜。在选手的身体向侧做倾斜位置时，为了避免身体的惯性动作，身体侧面的线条应主动延伸，加大身体向反方向倾斜的角度，在摩登舞中倾斜技术与反身技术相结合是完成许多高难度动作的重要前提。
摆荡技术是选手在旋转或升降的过程中，身体横轴在空间产生由高到低或由低到高的弧线运动。在完成摆荡技巧时，要借助支撑腿的升降运动和重心的移动来实现。选手需要掌握前进步的蹬地技术来实现更好的移动。
升降技术是摩登舞中的一项最基本的技术动作，选手身体的上升与下降表现为身体的重心和中心点的上下位置的变化。在摩登舞的五支舞中，除探戈舞没有升降技术的运用，其他四支舞都频繁的运用到这一技术动作。上升是指脚跟离开地面、膝关节由屈到伸以及身体中轴靠舞者内力向上延升的过程。升降技术要求选手的膝踝关节力量要足，尤其是做下降时，下降之前身体要先做上升动作，保持脊柱与地面垂直。
男士的引带与女士的跟随是摩登舞选手能够顺利完成组合套路的一个重要前提，男士与女士通过身体的接触部位来进行信息的传递，引带是一种运动信息在两舞者之间的传导和交流。
4.1.2 摩登舞运动的竞赛特征
4.1.2.1 摩登舞运动的规则特点
摩登舞是体育舞蹈的一个重要组成部分，起源于欧洲的宫廷贵族，它的主要特征是需要由男女双方相互配合来完成的一种舞蹈，我们称之为舞伴之间的相互配合，在整个舞蹈过程中，男女双方的髋部及以上的部位贴靠在一起，并且保持相对的稳定，男士上身保持挺拔，体现出浓浓的绅士风情，女士胸部及头部则需要在与男士架形保持稳定的情况下，上身向后展开，男女舞伴之间看似像绽开的花朵一样。在舞蹈动作的完成过程中，男伴主要是引带的作用，女伴主要是跟随的作用，双方在保持身体贴靠的姿势下，沿着舞程线的逆时针方向在场中行进。摩登舞的舞步严谨规范，男女舞伴跟随音乐在场上进行前进、后退、旋转、造型等各种优美的动作。在服饰方面，摩登舞这项运动有着自己的特色，男士身着燕尾服，端庄典雅，女士身穿过膝蓬松长裙，美丽大方、雍容华贵，伴随音乐，翩翩起舞。其中摩登舞又包括五种舞，分别是华尔兹舞、快步舞、狐步舞、探戈舞、维也纳华尔兹舞。这五种舞到分别有各自的特点、舞步及相应的舞曲，又根据不同的舞曲来组编相应的动作，形成了一支支风格各异、又特点鲜明的舞蹈，深受人们的喜爱，是一种老少皆宜的舞蹈系列。
华尔兹舞是一支音乐节奏较为缓慢、舞步婀娜、婉转的舞蹈，也是一支历史较为悠久的舞种，用英文表示为 Waltz（W），有滑动、滚动向前或者是旋转的意思。华尔兹舞曲旋律缓慢优美，音乐风格属于抒情类型，音乐节奏为 3/4 拍的中慢板，故有“慢三步”或“慢华尔兹”之称；属于圆舞的类型，每分钟有 28~30 小节，每一小节的舞步以三拍为一组，第一拍是重拍。华尔兹舞是一支高低起伏较大的舞蹈，虽然节奏缓慢，但舞步是三步一起伏，然后循环。它是通过脚、踝、膝的动作配合，以及身体的倾斜、摆荡、升降来作出起伏连绵的舞步。感觉舞者在赛场上如行云流水般的演绎着一幅美好的画卷，深受人们的喜爱。
快步舞则与华尔兹舞大不相同，节奏快速且清晰，是一支考验男女舞伴之间配合程度很强的舞蹈，由于其节奏较快，舞伴之间在配合时，既要保持身体的贴靠，又要保持好上身的姿态优美，显然加大了舞伴之间在完成这支舞蹈时的难度；快步舞动作灵巧轻快，是由早期的美国民间舞蹈改编而成，并且吸入了快狐步和芭蕾的小动作，形成了现在的一支富于激情、舞步自由洒脱、轻快活泼、极具表现力的舞蹈。用英文表示为 QuickStep（Q），既为快的舞步，跳跃感强，其节奏为 4/4 拍，每分钟可以达到 50~52 小节，基本节奏为慢、慢、快、快、慢、快、快、慢（SSQQSQQS）的节奏类型。
狐步舞与华尔兹舞有很多的相似之处，都具有端庄大方、典雅、轻盈飘逸和流畅平滑的特点。用英文表示为 Foxtrot（F）。此外，狐步舞还多了一份从容平稳、步幅宽大、舞姿轻盈，给人感觉像是一只优雅的狐狸悠闲漫步在丛林一般。狐步舞的节奏为 4/4 拍，每分钟可以达到 28~30 小节，节奏较为轻缓，但是很考验选手的脚掌、脚跟以及脚踝的配合能力，男女舞伴之间仍旧保持摩登舞的基本架形，在狐步舞套路的完成过程中，要注意肩的引导、反身技术与倾斜技术的把握，从而形成狐步舞的升降与起伏的特点。
探戈舞在现在来说是一种比较流行的舞蹈，用英文表示为 Tango（T）。它是由非洲中西部的民族民间舞演变而来的，之前的探戈舞有好多种分类，其中包括阿根廷探戈、西班牙探戈舞、意大利探戈舞以及墨西哥探戈舞等不同风格的探戈舞类型，后来经融合，形成了今天的我们所熟知的探戈舞，归属于摩登舞一类。它的节奏为 2/4拍，每分钟有 30~34 小节，舞步刚劲有力，男女之间在配合时，与摩登舞的其他舞种比起来，重心比较低，身体没有升降起伏、选手的表情严肃，表现的是男士要保护自己的女士，加上选手的头部有快速的闪动，配合上探戈舞的音乐节奏重拍明显，将探戈舞的特点表现的淋漓尽致。
维也纳华尔兹舞，用英文表示为 Viennese（V）。与华尔兹舞有很多相似之处，其节奏比华尔兹舞要快很多，因而有“快三步”之称。其节奏为 3/4 拍，每分钟有56~60 小节。维也纳华尔兹舞舞曲是根据西方许多着名的钢琴作曲家创作的曲目而成的，着名的约翰·施特劳斯谱写了许多着名的圆舞曲，维也纳华尔兹舞起源于奥地利的农民舞蹈，是由男女相互靠在一起围成一个圆圈而舞，故而称为“圆舞”.在现在的比赛过程中，由于维也纳华尔兹舞的完成需要选手有充足的精力与体力来完成，所以一般放在最后一支舞蹈来进行。舞者在赛场中逆时针旋转，舞步轻盈、旋转起伏明显，优美的动作加上快乐的音乐节奏，让人禁不住想翩翩起舞。
4.1.2.2 摩登舞运动的比赛类型特点
在摩登舞的比赛中，观众不仅可以欣赏到优美的舞蹈，而且还能看到选手们在场上的激烈竞争，是文艺与体育相结合的一项运动。选手之间的较量不仅体现在自身的表现力以及动作技巧等方面，还包括服装、舞伴之间的架形、完成动作的整体性以及对音乐节奏的处理等。
从服饰上来说，根据摩登舞这项运动的特点，男士应身着燕尾服或深色马甲，白色衬衣，黑色领结，黑色舞鞋；女士应身着飘逸过膝长裙，可佩带闪亮的头饰或耳饰来衬托长裙，穿 5~8 厘米的高跟船鞋，颜色应与服饰相搭配。舞伴之间的比赛背牌号码应用曲别针别在男士的后背明显处，以便于在赛场上裁判能够认清。
一对优秀的摩登舞选手最基本的是具备好的架形，这是最基本的也是最重要的，摩登舞的架形首先是男女的站位，男士与女士面对面站立，两舞者双脚并拢，男士在女士的右前侧，两舞者脚尖方向相对，女士的右脚脚尖在男士的两脚尖之间。两舞者上身的姿势保持是摩登舞架形的关键所在，男士上身挺拔直立，将脊柱拉长，后背肌肉收紧，使胸部向前扩张延伸，与此同时，将身体两侧的肋骨向上拉长，而女士的上身姿势在此基础上还要将腰部及以上的位置向后延展，尤其是头部要顺着脊柱的方向向后延伸，颈部线条拉长，整体动作比男士的幅度要大。在摩登舞这项运动中，手臂的位置是固定不变的，首先是男士的手臂需五指并拢，平放在女士左肩胛骨下侧，手腕与手臂抬起与肩在一个水平面上，形成一条直线。女士的右手与男士的左手相握，双手的高度保持在两舞者的眼角斜上方的位置，左手虎口张开，处于男士的右肘上侧。其中，华尔兹、快步、维也纳华尔兹、狐步舞这四种舞蹈的架形相同，探戈舞的架形与其不同，女士的左手虎口张开，放在男士的腋下位置，且两舞者的小臂应保持相对直立的位置。
要掌握摩登舞的技巧，除了要有漂亮规范的基本架形之外，更重要的还要有好的技术技巧，其中包括对动作的完成程度以及对音乐节奏的处理等方面，摩登舞的技术技巧主要包括男士在舞蹈过程中的引带和女士的跟随、重心的转换以及动作上升与下降的控制（脚踝的控制力量），在此基础上来完成摆荡、侧方位引导、反身动作以及转动的动作。选手们通过对以上的技术技巧的练习及掌握，再加上与音乐旋律的配合形成了我们在赛场上看到的一支支优美的舞蹈。
摩登舞的比赛除了选手们自身的技术能力、音乐表现力以及舞蹈动作的编排等这些主观因素之外，还包括比赛场地的适应、主持人以及出场顺序等客观因素。综合起来看，摩登舞的比赛是一项既文艺又竞技的项目，观赏性很高，已发展成为一项国际流行的时尚体育运动，深受人们的喜爱。
4.2 摩登舞专项选手的身体素质的内涵
4.2.1 身体素质的构成
我们平时所说的身体素质主要是指一个人的运动能力，身体各项机能的状况及反应能力，从狭义的概念来讲，身体素质主要包括五个方面的因素，分别是速度素质、力量素质、柔韧素质、灵敏素质以及耐力素质五个方面。身体素质就其本质而言，是指人的体质的强弱和运动的机能能力。1984 年中文版《体育词典》中指出：“身体素质是指人体活动的一种能力。指人体在运动、劳动与生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力。”在现代社会生活中，身体素质一词被广泛应用。
身体素质的高低也成为衡量一个人健康与否的关键因素。在摩登舞的这项运动中，选手的身体素质水平是决定运动成绩的一个重要因素。所以选手们在平时的训练中也将身体素质的训练作为一个关键点，优异的运动成绩是建立在身体素质高度发展的基础上的。人与人之间的身体素质水平是有很大差别的，除了遗传等这类先天性的因素之外，其中主要的差别在于人的年龄、平时的运动量以及训练的次数等后天形成因素。
4.2.2 身体素质训练摩登舞选手都需要进行身体素质训练，身体素质训练分两种：其一是一般身体素质训练，它是指利用多种通用的的练习手段，所进行的旨在全面发展选手的运动素质（提高器官系统机能，改善身体形态）所需掌握的通用运动技术和技能，其二是摩登舞专项身体素质训练，它是指釆用直接提高摩登舞专项素质的练习，最大程度地提高与摩登舞比赛成绩直接相关的各专项运动素质，最终创造优异成绩。
4.2.3 摩登舞选手身体素质训练的理论分析
身体素质在摩登舞这项运动中被看做是肌肉工作的总和，专业能力较高的选手其身体素质能力也较高，反之，身体素质较低。身体素质在摩登舞的训练过程中起主导作用。身体素质包括：速度、力量、耐力、灵敏及协调性。
力量素质对于摩登舞选手参加比赛来说起到至关重要的作用，是选手能够顺利完成花步组合以及比赛套路的前提；力量素质为摩登舞选手身体素质中的其他运动素质提供了一个很好的保障，也为选手在比赛过程中能够更高质量的完成套路组合提供保证。摩登舞是一项需要男女双方配合来完成的一种运动项目，由于男女在架形以及舞步等方面都不相同，所以在身体素质训练方面对男女的要求不同。摩登舞对人体的颈、肩、背、腰、腹、髋、膝、踝、趾等各个关节的力量要求都很高。由于摩登舞舞步多且变换频繁，对选手肌肉力量的要求不同，根据不同风格的舞曲以及节奏的转变，形成了摩登舞中一连串的高低起伏、旋转以及造型等花样套路组合，在完成这一系列的组合过程中，不仅需要选手有较好的力量素质，也需要其它身体素质的相互配合来完成。比如说，在摩登舞的竞赛过程中，舞伴之间最基础也是最重要的一项是具备一个稳定的架形，男选手要想保持一个稳定的架形就需要控制颈、肩、手臂、腰背部肌肉力量来完成，要求女选手的中段力量收紧且保持直立，这就需要有较好的腰腹力量来完成，配合肩部以及颈部的向外延伸来展现出一个漂亮完整的架形；摩登舞是一项流动性的舞蹈，需要选手重心的来回移动，这一点是对选手的腿部力量有较高的要求，强大的腿部力量来完成组合过程中的支撑与移动；快步舞节奏比较欢快，其动作的完成需要快速的跳跃，对膝关节、踝关节的灵活性以及力量的要求较高。
摩登舞选手运动成绩的关键取决于自身的灵敏素质以及运动速度，这也可以作为衡量一个好的摩登舞选手的客观因素。在摩登舞这项运动中，只有对舞蹈的技术动作掌握熟练了才能在速度以及力度上有所提升，其中舞蹈的技术动作包括对音乐节奏的处理和对动作快慢的掌握。在摩登舞的五支舞中，华尔兹舞的音乐节奏为 3/4 拍，每分钟大约 30 小节左右；探戈舞的音乐节奏为 2/4 拍，每分钟大约 29 至 32 小节；狐步舞的音乐节奏则为 4/4 拍，每分钟 30 小节左右；快步舞的音乐节奏与狐步舞相同，为 4/4 拍，每分钟约 50 至 52 小节，节奏明显、欢快；维也纳华尔兹舞的音乐节奏为3/4 拍，每分钟约 55 至 60 小节。由此可以看出，在摩登舞中即便是华尔兹舞与维也纳华尔兹舞的音乐节奏较为舒缓一些，但也需要选手每分钟完成大约 90 多拍的动作，再加上比赛的套路组合要根据舞曲的节奏来完成对音乐节奏的切分，这样对选手在比赛过程中的负荷强度就会加大。而探戈舞、维也纳华尔兹舞和快步舞在摩登舞中属于节奏鲜明且快速的舞种，比赛的套路组合在 1 分钟内甚至要完成 170-230 拍的动作，比赛套路都是花步组合，且难度较大，需要双人的配合才能完成。因此，摩登舞选手必须拥有优秀的速度素质，才可能完美地完成预定比赛技术动作。
身体素质中的耐力素质为选手能够顺利完成比赛提供保障。摩登舞的比赛舞曲时长大约在 1 分半左右，职业组的选手在比赛过程中需要完成五支舞的比拼，每支舞的间歇约为 15 秒，且比赛的方式是依次淘汰制，往往选手需要连续完成两轮以致三轮的比赛，在这个过程中需要耗费选手大量的体力，身体素质耐力分为有氧耐力和无氧耐力两种，其中有氧耐力是指机体在氧供应比较充足情况下的耐力，无氧耐力是氧供应不足情况下的耐力。摩登舞比赛在供能上具有无氧供能和有氧供能相结合的特点，只有通过日常的耐力素质训练，才能使摩登舞选手具有连续五只舞比赛的运动能力。
摩登舞选手的柔韧素质分为动态柔韧性和静态柔韧性两种，摩登舞主要呈现的是动态的美，对选手的颈椎、腰椎和髋关节、膝关节、踝关节的柔韧性要求比较高。比如在华尔兹舞的前进步中，音乐节奏为 one,two,three,每一步的起始拍在 one 上，在做前进步的过程中，选手在保持上身架形不变以及步伐流畅的前提下，每一次主力腿要做发力后蹬的动作，来保证选手身体的流动性；与此同时，通过与地板的相互作用力，力量从趾尖传到脚踝，到达膝关节和髋关节，将力量波浪状的进行依次的传递，来完成后腿的蹬地动作，推动选手的前进，如果这些关节不具备很好的灵活性和柔韧性，那在做前进步的过程中，动作就会不流畅，腿部动作僵硬而缺乏美感，整个舞蹈的过程选手就不能与音乐结合的那么圆润。
摩登舞的正式比赛场地面积为 23*15 米，摩登舞区别于其它舞蹈的最主要特点是舞蹈的流动性大，需要围绕比赛场地做逆时针旋转，而在比赛的过程中，参加预赛的选手比较多且所以选手都在同一个场地内进行比赛，每对选手的比赛套路组合又不尽相同且难度较大，选手们在赛场上为了更好的发挥自己的技术水平，会将自己的组合动作幅度尽力做大最大，由此，在赛场上每对选手之间就会不可避免的发生碰撞，这就需要选手具备良好的灵敏素质以及丰富的赛场经验，才能保证在比赛的过程中将套路组合发挥的更好，所以，对于一对专业的摩登舞者来说，具备良好的灵敏素质是提高比赛成绩的一个重要因素。
摩登舞对于选手的身体形态的要求很高，要求男选手身材修长挺拔，充满阳刚之气；女选手身材修长匀称，曲线较为明显。这需要每一个选手都要按照科学的身体素质训练来进行，才能保持好的身体形态，为创造好成绩打下良好的基础。
