一、体能训练的作用和意义

体能训练是指通过科学有效的训练方式提高运动员在运动过程中所表现出的身体素质和活动能力的训练活动。体能可以在很大程度上反映出一名运动员的基本素质和后续发展潜力。因此，科学、持续、有效地进行高强度的体能训练，对羽毛球运动员个人发展和羽毛球运动整体水平的提高都有重要的作用和意义。

（ 一） 良好的体能是羽毛球运动对运动员的基本要求

羽毛球具有灵活、多变、对抗性强等特点，单场比赛需要运动员承受很强的运动强度。羽毛球运动员在 35 平方米的场地上进行一场较高水平的激烈比赛，需要不断变换动作，前后左右不断跑动、跳跃，对运动员的体能要求非常高。因此，通过科学训练不断增强运动员自身体能，增强身体的爆发力、调控力和柔韧性是羽毛球运动对运动员的基本要求。

（ 二） 高强度的体能训练能提高运动员的意志

力和心理素质 运动员不仅要有高超的技巧，更要有顽强拼搏的意志和过硬的心理素质。在关键的比赛中，一分的得失，就可能决定整场比赛的胜负，没有过硬的心理素质，便无法承受来自各方的巨大压力。

通过高强度的体能训练，让运动员在训练中磨炼顽强的意志，培养过硬的心理素质，才能够在瞬息万变的赛场上保持积极和镇定，从而发挥出自己的真实水平。

二、体能训练的原则

（ 一） 体能训练要和羽毛球比赛相适应

体能训练针对不同项目的运动员在训练项目、训练强度、训练方式上会有很大不同。对于羽毛球运动员来说，体能训练一定要有针对性。要进行增加爆发力和紧急止步训练； 比赛中腰部扭转角度和强度都比较大，必须对腰部灵活性和柔韧性进行有针对性的训练。因此，我们在进行体能训练时，一定要充分研究羽毛球运动的特点，在科学训练方法的指导下，进行有针对性的训练。

（ 二） 体能训练要针对不同运动员设置不同方案

在体能训练时，依然要严格遵守“因材施教”的原则。由于羽毛球运动竞争越来越激烈，训练和比赛给运动员身心都带来巨大的压力，为了提高训练效率，我们需要针对不同运动员设置不同的训练方案，才能够让他们以最高的训练效率提高自己的体能素质，更好地发掘自身潜能，更好地发挥自身水平。每一个运动员在身体机能方面的优势和不足都是不同的，而且方面的发展潜力也因人而异。因此，针对每个运动员制定针对性强、科学合理的训练方案是提高他们体能的关键。一方面，要对运动员的身体素质进行全面的检测，找到优势和不足，科学分析原因，制定相应的提高方案； 另一方面，要多注意观察该运动员在比赛中的表现，发现问题，制定有针对性的改进训练方案。

三、体能训练的方法和途径

经过长期的经验积累和科学推动，体能训练已经逐步成长为一门独立性的学科，有其专门的训练方法和途径。在羽毛球体能训练中，我们要遵循科学的方法，沿着有效的途径，才能够达到提高体质和成绩的目的。对于羽毛球运动员来说，体能训练主要有以下几种方法和途径：

（ 一） 力量训练

羽毛球运动并不单纯追求力量，但是也需要相当的力量作为运动的基础。一场羽毛球比赛，一般用时 50 ~80 分钟，对运动员体力的要求还是比较高的。因此，进行一些基本的力量训练是必不可少的。

可以安排 3000 米跑的训练，一方面，能够提高耐力，另一方面，也是对运动员意志力的一种锻炼。

（ 二） 柔韧性训练

羽毛球运动灵活多变，上下左右变化速度快，角度大，对于运动员身体的柔韧性要求较高。当然，身体柔韧性欠缺的运动员很难在羽毛球运动中取得突出成绩，而且也容易在比赛中扭伤。常用的柔韧性锻炼的方法有： 仰卧起坐，单杠训练，拉韧带，伸展运动。训练的重点要放在肘关节、膝关节、腰部、腹部等部位。还要注意，在羽毛球训练或比赛前，适当地做些热身或伸展运动，有助于促进血液循环，增加身体的适应性，可以有效避免因身体柔韧性欠缺而导致的腰、手腕、脚踝等部位的拉伤。

（ 三） 速度训练

速度是很多运动克敌制胜的关键，对于羽毛球运动来说，更不例外。羽毛球最常用的打法快攻和扣球，都是在球本身的角度和速度上进攻。因此，取得好的成绩，速度占据优势是关键。这里的“速度”

包含两方面的含义： 一是自己运动速度快、出球速度快，可以让对方无招架之力； 二是自己反应快、运动速度快，角度准，可以准确回击对方的快攻球或扣球。速度训练的最基本方法是 100 米跑训练，在短时间内，使得身体完全爆发，血液循环加速，无氧呼吸占据主导，可以有效锻炼爆发速度。此外，铅球、跳远等也是训练爆发力和速度的有效途径。

四、体能训练需要注意的几个问题

第一，体能训练要以不损害运动员身体为前提。有不少优秀的职业运动员，他们在自己的职业生涯中创造了优异的成绩，甚至打破该项目的很多记录，但是由于在日常训练中对于强度和力度把握不够好，导致身体某些部位出现损伤。这不仅会影响他们竞技体育生涯的长短，还会对他们此后的日常生活产生严重影响。更有甚者，过度训练甚至会危及运动员的生命。因此，我们赞成运动员通过一定强度的体能训练，提高身体素质，也希望每位运动员都能够发扬吃苦奉献的精神，用顽强的意志去战胜训练中的痛苦。但是，我们要注意： 体能训练是为了增强体质，决不能为了出成绩过度训练，从而损害自己的身体。

第二，体能训练要遵循循序渐进的原则。在训练过程中，一定要根据运动员自身身体素质和耐受力，根据身体对于训练强度的适应性原则，循序渐进地训练。否则，不但不会有显着的效果，反而可能会对运动员的身心产生副作用，打击他训练的积极性。

第三，体能训练的同时，要注意运动员的心理变化，有意识地培养其坚强的意志品质。体育运动对于运动员的心理素质都有很高的要求。在体能训练的同时，教练员要注意多和运动员沟通，注意了解他们的心理波动。还要注意对运动员意志力的训练，培养他们不甘落后、永争第一的积极健康心理和顽强勇敢、不屈不挠的意志力。

总之，对羽毛球运动员施以科学有效的体能训练，对于提高羽毛球运动员的身体机能，从而提高比赛成绩有着至关重要的作用。同时，研究高效的体能训练手段和模式，能够提高体能训练的效率，进而提高羽毛球运动的整体水平，对促进我国羽毛球事业乃至体育事业的大发展、大跨越，都有重大而深远的意义。

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